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很多家长为了孩子的视力问题，可谓是绞尽脑汁用了很多方法，督促孩子做眼保健操、经常举办户外运动、购买眼部按摩器、甚至听说胡萝卜有利于视力养护便每顿饭都吃胡萝卜。今天小编就来给大家科普一下，除了胡萝卜对视力养护有好处之外，还有很多对视力有好处的食物，可以交替食用。
1.维生素A
维生素A在维持视力方面起着非常重要的作用，是视觉感光物质的原料。维生素A摄入不足，眼睛对弱光的感知下降，光线弱的时候看不清东西，比如夜盲症。只有维他命A充足，眼睛才会明亮有神采。
代表性食物:动物肝脏，比如鸡肝、猪肝、鱼肝油和鸡蛋等。
2.胡萝卜素
它是一种天然色素，尤其是β-胡萝卜素，是维生素A的最佳来源。如果人体内维生素A不足，肝脏中的酶可以将胡萝卜素转化为维生素A供人体使用；如果维生素A含量足够，这种转化就会停止，达到平衡。因此，用胡萝卜素补充维生素A比直接补充维生素A更安全。
代表性食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、芒果、哈密瓜、杏子等深色果蔬。
3.叶黄素、玉米黄素
叶黄素是胡萝卜素的一种，叶黄素和玉米黄素在视网膜中起着重要作用。这两种营养素是视力清晰度和色彩辨别不可或缺的。研究表明，它们还可以吸收蓝光和紫外线，保护近视眼睛健康。
代表性食物:猕猴桃、蛋黄、黄玉米、菠菜、芥菜等。
4.维生素B族
B族维生素有很多作用，可以保护眼睛，缓解眼睛疲劳，改善视力。
代表性食物：米糠和糙米、动物肝脏、鸡蛋和牛肉。
5.牛磺酸
牛磺酸存在于视网膜中，可以改善视觉功能，修复眼睛。如果牛磺酸缺乏，视力也会受到影响。
代表性食物:海鱼、贝类、红肉(牛羊肉)等。
6.花青素
花青素具有很高的抗氧化能力，可以用来保护眼睛，缓解疲劳，改善视力。
代表性食物:蓝莓、黑枸杞、桑葚、蔓越莓等。
7.一些矿物质元素
眼睛的日常养护离不开一些常量和微量元素。比如锌会参与维生素A的代谢和输送，锌摄入不足也会影响眼睛工作；钙参与眼睛构成；磷参与视神经活动；缺硒会导致看东西模糊；铬摄入不足容易导致近视。所以为了眼睛健康，平时需要多补充这些矿物质元素。
